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Prevenzione di alcuni disturbi


Prevenzione del mal di schiena
Il letto deve avere un fondo sufficientemente rigido.
Calzate scarpe a pianta larga e tacco basso.
Quando vi sedete non incurvate la schiena ma poggiatela allo schienale.
Per raccogliere qualcosa piegatevi sulle ginocchia, non incurvate la schiena.

Prevenzione della stitichezza
Masticate a lungo gli alimenti.
Bevete almeno due litri di acqua al giorno.
Preferite cereali, cibi integrali (pane nero, crusca, etc.) e verdure cotte.
Mangiate soprattutto a colazione e pranzo, mantenendo leggera la cena.
Mangiate la frutta tra un pasto e l'altro piuttosto che alla fine dei pasti.
Se avvertite lo stimolo alla defecazione non ritardate l'evacuazione.
Dedicate tempo ad una attività fisica moderata ma costante.

Prevenzione degli svenimenti
Assicuratevi di introdurre liquidi, vitamine e sali minerali in misura adeguata.
Alzatevi lentamente dalle posizioni seduta e sdraiata.
In caso di vertigine coricatevi immediatamente su un fianco.

Prevenzione di varici ed emorroidi
Riposatevi con gli arti inferiori innalzati rispetto al corpo.
Indossate calze elastiche contentive.
Cercate di regolarizzare l'alvo con una dieta ricca di scorie e di liquidi.
Evitate di restare a lungo in piedi.
Dormite con le gambe sollevate alzando i piedi del letto.
Cercate di contenere l'aumento del peso corporeo.

Prevenzione del sonno disturbato
Bevete una bevanda calda (latte o tisana) prima di coricarvi.
Ascoltate una musica rilassante.
Dormite sul fianco, con un cuscino fra le gambe ed uno sotto la pancia.


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